¿La pandemia no te deja dormir?

Entonces estás teniendo insomnio y este puede convertirse en un verdadero Trastorno del Dormir. El insomnio es un trastorno del sueño. Puede deberse a la pandemia que genera miedo, ansiedad, estrés y es por ello que mucha gente no puede dormir. Si tú lo padeces tienes problemas para conciliar el sueño. Como resultado dormirás poco o tendrás un sueño de poca calidad. Quizás no te sientas descansado al levantarte.

Es la queja de no poder  conciliar o mantener el dormir. Es un síntoma muy frecuente ya que 1 de cada 3 adultos lo presenta en el transcurso de un año y la mitad de estos lo consideran grave. Se incrementa con el envejecimiento. El insomnio puede ser: Inicial, medio o terminal.

¿Cuáles son los tipos de insomnio?

El insomnio puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración).

-El insomnio agudo es común. Las causas más frecuentes incluyen estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático como puede ser ahora la pandemia. Por lo general, dura días o semanas.

-El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son secundarios. Esto significa que son el síntoma o el efecto secundario de algún otro problema, como ciertos problemas médicos, medicamentos y otros trastornos del sueño. Sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa. A veces, el problema principal es el insomnio crónico. Esto significa que no tiene otra causa. Su origen no se comprende bien, pero el estrés de larga duración, el malestar emocional, los viajes y el trabajo en turnos pueden ser factores. En general, el insomnio primario dura más de un mes. El insomnio es común. Afecta con mayor frecuencia a las mujeres en la menopausia. Pueden tenerlo a cualquier edad, pero es más común en adultos mayores.

También hay un mayor riesgo de insomnio si:

- Tienes mucho estrés, en esta época puede ser por la pandemia.

- Estás deprimido o tiene otros problemas emocionales, como el divorcio o la muerte de un cónyuge u otro ser querido.

- Te sientes ansioso y con temor a la muerte, no te puedes relajar y te sientes angustiado.

- Tienes problemas económicos.

- Trabajas de noche o cambios frecuentes en su horario de trabajo.

- Viajas largas distancias con cambio de horas.

- Tienes un estilo de vida sedentario.

- Varías tus horarios de sueño debido al confinamiento, te acuestas tarde y lo mismo, te levantas tarde. Desajustas el Ciclo circadiano de tu cerebro.

Los síntomas del insomnio incluyen:

- Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse.

- Dormir solo por períodos cortos.

- Estar despierto durante gran parte de la noche.

- Sentirse como si no hubiera dormido nada.

- Despertarse demasiado temprano.

El insomnio puede causar somnolencia diurna y falta de energía. También puede hacerte sentir ansioso, deprimido o irritable. Puedes tener problemas para concentrarte en tareas, prestar atención, aprender y recordar. El insomnio también puede causar otros problemas graves. Por ejemplo, puede hacer que sientas sueño mientras manejas, lo que podría provocar un accidente automovilístico.

Para diagnosticar insomnio, su psicólogo considerará:

- Tu historia clínica.

- Tu historial de sueño, tus hábitos al dormir y si refieres cambios.

- Puede recomendar un estudio del sueño. Un estudio del sueño mide qué tan bien duermes y cómo responde tu cuerpo a los problemas para dormir.

Si el trastorno es muy importante, muy constante, se puede, hacer registro polisomnográfico en una Clínica del Sueño en el laboratorio del dormir.

En la Clínica se estudia también el ronquido y el movimiento de piernas, se efectúa un electrocardiograma, se checa el  flujo aéreo nasobucal, el esfuerzo respiratorio toráxico abdominal, y la oximetría del pulso.

En 1990 se logró la clasificación internacional de los trastornos del dormir y se dividen en:

- Disomnias: son trastornos que provocan insomnio:

A) Trastornos del dormir intrínsecos, dentro del cuerpo:  Apnea del dormir, narcolepsia,  o insomnio psicofisiológico.

B) Trastornos del dormir extrínsecos, se originan fuera del cuerpo: Inadecuada higiene del dormir, insomnio por alergia alimentaria, o el insomnio por calor o frío.

C) Trastornos del ciclo circadiano por alterar el patrón del sueño como el cambio de turno laboral o retraso en la fase al dormir.

- Parasomnias: o fenómenos físicos anormales que ocurren durante el sueño. Se subdividen en:

1.- Trastornos de alertamiento por dificultad para despertar como el sonambulismo o terrores nocturnos.

2.- Trastornos de la transición del dormir-despertar como los movimientos rítmicos o el hablar dormido.

3.- Trastornos asociados al MOR (fase de movimiento ocular rápido), como las pesadillas o la parálisis del sueño.

4.- Otras parasomnias son la  enuresis  o el bruxismo (rechinar los dientes).

- Trastornos asociados a enfermedad médica o psiquiátrica, donde estos padecimientos afectan el dormir:

a) Asociados a trastornos mentales como la ansiedad, la depresión o una psicosis.

b) Asociados a trastornos neurológicos como la epilepsia, la  demencia o las cefaleas.

c) Asociados a otros problemas médicos como la isquemia cardiaca,  el asma, el reflujo gastroesofágico.

Los tratamientos incluyen cambios en el estilo de vida, terapia y medicamentos:

Los cambios en el estilo de vida, incluidos los buenos hábitos para dormir, a menudo ayudan a aliviar el insomnio agudo a corto plazo. Estos cambios pueden hacer que te sea más fácil conciliar el sueño y mantenerte dormido.

Un tipo de terapia, la terapia cognitiva-conductual, puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con el insomnio crónico

Varios medicamentos también pueden ayudar a aliviar el insomnio y te permiten restablecer un horario de sueño regular

Si tu insomnio es el síntoma o efecto secundario de otro problema, es importante tratarlo, de ser posible. La psicoterapia tiene múltiples recursos para ayudarte y poder dormir plácidamente.

Psic. Sara Campos. Torre Médica 1110 segundo piso. Tel 9933141178 y Videollamadas al Cel. 9931498830